아침에 일어나서 스트레칭 자세 알아보기

아침에 일어나서 스트레칭 자세 알아보기

아침에 일어나서 스트레칭을 하면 몸이 유연해지고, 혈액 순환이 개선되며, 하루를 활기차게 시작할 수 있습니다. 자고 일어나서 하면 좋은 스트레칭 동작들을 소개해드릴게요.

1. 고양이-소 자세 (Cat-Cow Stretch)
고양이-소 자세는 척추를 유연하게 하고, 근육의 긴장을 풀어줍니다.

시작 자세: 네발 기기 자세로 시작하세요. 어깨는 손목 위에, 엉덩이는 무릎 위에 위치합니다.
고양이 자세: 숨을 내쉬면서 등을 둥글게 말아 올리고, 머리를 아래로 떨어뜨립니다.
소 자세: 숨을 들이마시면서 등을 아래로 내려가게 하며, 머리와 엉덩이를 천장 쪽으로 들어 올립니다.
반복: 이 동작을 5~10회 반복하세요.

 

2. 아기 자세 (Child's Pose)
아기 자세는 몸 전체를 이완시키고, 척추와 엉덩이, 무릎을 늘려줍니다.

시작 자세: 무릎을 꿇고 앉아 발가락을 모은 상태에서 무릎을 약간 벌립니다.
스트레칭: 숨을 내쉬면서 상체를 앞으로 숙여 이마를 바닥에 대고, 팔은 앞으로 뻗어줍니다.
유지: 이 자세를 30초에서 1분 정도 유지하세요.

 

3. 코브라 자세 (Cobra Pose)
코브라 자세는 척추를 유연하게 하고, 상체 근육을 강화합니다.

시작 자세: 엎드린 자세에서 손을 어깨 아래에 두세요.
스트레칭: 숨을 들이마시면서 상체를 들어 올려 가슴을 펴고, 시선을 천장으로 향하게 합니다.
유지: 이 자세를 15~30초간 유지하세요.

 

4. 앉아서 몸통 비틀기 (Seated Spinal Twist)
이 동작은 척추의 유연성을 높이고, 소화를 돕습니다.

시작 자세: 다리를 뻗고 앉습니다.
스트레칭: 오른쪽 무릎을 구부려 왼쪽 다리 위로 넘겨 왼쪽 허벅지 바깥에 놓습니다. 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 바깥에 놓고, 몸통을 오른쪽으로 돌리세요.
유지: 이 자세를 15~30초간 유지한 후, 반대쪽도 반복합니다.

 

5. 햄스트링 스트레칭 (Standing Forward Bend)
햄스트링과 허리를 늘려줍니다.

시작 자세: 다리를 엉덩이 너비로 벌리고 서세요.
스트레칭: 숨을 내쉬면서 상체를 앞으로 숙여 손이 바닥이나 발목에 닿도록 합니다.
유지: 이 자세를 15~30초간 유지하세요.

 

6. 옆구리 스트레칭 (Side Stretch)
옆구리를 늘려주고, 몸의 균형을 잡아줍니다.

시작 자세: 똑바로 서서 다리를 엉덩이 너비로 벌립니다.
스트레칭: 오른손을 위로 뻗고, 몸을 왼쪽으로 기울입니다. 왼손은 허리에 놓거나 왼쪽 허벅지에 둡니다.
유지: 이 자세를 15~30초간 유지한 후, 반대쪽도 반복합니다.

아침에 일어나서 스트레칭을 하면 몸이 유연해지고, 혈액 순환이 개선되며, 하루를 활기차게 시작할 수 있습니다. 위의 스트레칭 동작들을 꾸준히 실천해보세요. 여러분의 몸과 마음이 상쾌해질 거예요! 😊🧘‍♀️