쏘쏘한

두부 다이어트, 포만감도 꽤 오래가는 단백질 식단

1. 두부 다이어트, 왜 좋을까요? 다이어트할 때 제일 고민되는 게 식단이잖아요. 뭘 먹어야 적당히 배부르고, 살도 덜 찔까 고민되죠? 그럴 땐 두부! 단백질은 풍부하고 칼로리는 낮아서 다이어트할 때 완전 좋은 식재료랍니다. 게다가 포만감도 꽤 오래가서 배고픔도 덜 느껴져요! 2. 두부 칼로리, 얼마나 낮을까? 두부는 100g당 약 80~100kcal 정도예요. 같은 양의 밥이나 빵보다 훨씬 낮죠? 그래서 탄수화물 줄이고 싶은 다이어터들에게 딱이에요. 밥 대신 두부를 먹으면 칼로리 섭취를 확 줄이면서도 배부를 수 있답니다. 3. 두부의 단백질, 근육 유지에 최고 다이어트하면 근육 손실이 걱정되잖아요? 근육이 빠지면 기초대사량이 낮아져서 요요가 오기 쉬워요. 그런데 두부에는 식물성 단백질이 풍부해서, 근육..

사이클링이 왜 인기 있는 운동일까요? 요즘 사이클링을 즐기는 사람들이 정말 많죠? 건강도 챙기고,,, 스트레스도 해소할 수 있어서 그런 것 같아요. 무엇보다 바람을 맞으며 달리는 그 기분,,, 정말 좋지 않나요? 사이클링의 운동 효과 사이클링은 전신운동으로도 유명해요. 다리 근육은 물론,,, 심폐지구력을 키우는 데도 좋아요. 특히 장시간 저강도로 탈 경우, 체지방 감량 효과도 크답니다. 사이클링으로 다리 근육 만들기 사이클링은 다리 근육을 탄탄하게 만들어주는 데 효과적이에요. 페달을 꾸준히 밟다 보면,,, 허벅지와 종아리가 예쁘게 잡히죠. 이건 진짜 직접 해보면 바로 알 수 있을 거예요. 실내 사이클링도 추천해요 날씨가 안 좋을 때는 실내 사이클링도 좋은 대안이에요. 고정 자전거를 이용하면,,, 비 오는..

유제품, 먹어도 괜찮을까?다이어트할 때 제일 고민되는 음식 중 하나가 유제품이죠...... 우유, 치즈, 요거트 같은 거요! "이거 먹어도 살 안 찌나요?" 이런 고민, 한 번쯤 해보셨죠? 그런데 유제품은 오히려 다이어트에 도움이 될 수도 있어요. 단, 선택을 잘해야 한다는 거!!단백질이 풍부한 유제품!유제품 하면 단백질을 빼놓을 수 없죠. 특히 우유에는 카제인 단백질이 들어 있어서 근육 유지에도 좋아요. 다이어트 중에는 근손실이 걱정인데...... 단백질이 풍부한 유제품을 적당히 먹으면 도움이 될 수 있어요!칼슘이 뼈 건강에 도움!유제품의 대표적인 영양소, 바로 칼슘이죠. 다이어트할 때 식사량 줄이면 칼슘 섭취도 줄어들기 쉬운데,,,,, 유제품으로 보충하면 뼈 건강을 지킬 수 있어요. 특히 운동할 때 ..

1. 다이어트랑 그릇? 무슨 관계일까요?다이어트 하면 운동이랑 식단만 생각하시죠? 그런데 사실 그릇도 식단 조절에 영향을 줄 수 있대요. '설마 그릇 크기나 색깔로 뭐가 달라질까?' 싶지만,,,, 진짜로 식욕과 음식 섭취량에 영향을 준다는 연구 결과도 있답니다. 오늘은 이 신기한 다이어트 팁을 알려드릴게요!2. 그릇 크기가 식사량을 결정한다고요?그릇이 크면 음식을 더 많이 담게 되고, 자연스럽게 더 먹게 된다고 해요. 특히 배가 덜 차더라도, 그릇에 빈자리가 있으면 더 먹고 싶은 마음이 생기잖아요? 그래서 작은 그릇을 사용하면 적은 양으로도 배부른 느낌을 받을 수 있답니다.3. 식판 활용, 식단 조절에 최고!다이어트하시는 분들께 식판은 정말 추천드려요. 식판을 쓰면 음식 종류를 나눠 담게 되니까, 자연스..

운동 전 보조제 섭취의 중요성운동 전에 다이어트 보조제를 먹으면 어떤 효과가 있을까요? 사실 운동 전 섭취는 에너지를 끌어올리고, 운동 효율을 높이는 데 도움을 준답니다. 특히 카페인이 포함된 제품은 집중력을 강화하고, 체지방 연소를 도와줄 수 있어요. 운동하기 30분 전에 섭취하는 게 가장 효과적이라고 하네요!운동 전 섭취해야 할 보조제 종류운동 전에는 주로 에너지를 보충하거나 근육 보호를 돕는 제품을 선택하세요. BCAA나 카페인이 함유된 제품이 대표적이에요. 또, 몸에 부담을 줄이기 위해 공복 상태가 아니라 간단히 요거트나 바나나와 함께 섭취하는 것도 추천드려요~운동 후 보조제 섭취의 효과운동 후 보조제는 근육 회복과 피로 회복에 도움을 줘요. 특히 단백질 보충제가 대표적이죠. 운동 후 30분 안에..

[잠의 중요성]요즘 다들 잠 잘 주무시나요...? 저는 가끔 밤에 뒤척이느라,,, 시간을 허비할 때가 많더라고요. 아무래도 현대인들이 스트레스나 불규칙한 생활습관 때문에 잠을 제대로 못 자는 일이 잦아진 것 같아요. 그래도 건강이나 다이어트를 생각하신다면, '잠'이 정말 중요한 요소라는 점을 잊지 않으셨으면 좋겠습니다. [멜라토닌과 수면 사이]혹시 '멜라토닌'이라는 용어 들어보셨나요...? 멜라토닌은 우리 몸이 밤에 스스로 분비하는 호르몬으로, 수면 리듬을 조절해준답니다. 잠자리에 들었을 때 적절한 멜라토닌 분비가 이루어져야, 편안한 숙면을 얻을 수 있어요... 이 작은 호르몬 하나가 우리의 피로 회복과 체력 유지에 큰 힘이 되어준다는 사실이 참 신기하죠. [건강과 연계된 잠]솔직히 다이어트나 건강 관리..

1. 건강에 좋은 초록색 가루들 알아볼까요?요즘 초록색 가루들이 여기저기서 핫하죠? 녹차, 스피루리나, 클로렐라 같은 것들이요... 건강에 좋다고들 해서 많이 드시잖아요. 근데 이게 그냥 유행인가 싶다가도, 알고 보면 정말 몸에 도움 되는 게 많더라구요. 그래서 오늘은 이 초록 가루들의 장점들... 하나하나 살펴보려고 해요! 2. 녹차, 언제나 믿고 마시는 건강 친구 녹차 하면 제일 먼저 떠오르는 게 뭐예요? 그렇죠, 다이어트! 녹차에는 카테킨이라는 성분이 있어서 지방 연소에 도움을 준대요. 그리고 항산화 효과도 있어서 피부에도 좋다나요~? 매일 아침에 녹차 한 잔, 어떠세요? 간단하면서도 몸에 좋으니까.... 진짜 강추해요. 3. 스피루리나, 알고 보면 슈퍼푸드 스피루리나는 이름이 좀 생소하죠? 근데 ..

◈ 가르시니아 다이어트란?여러분, 가르시니아 다이어트 들어보셨나요? 가르시니아는 열대 과일의 껍질에서 추출한 성분으로, 체지방 감소에 도움을 준다고 알려져 있어요. 특히 'HCA(하이드록시시트릭 애씨드)'라는 성분이 탄수화물이 지방으로 변환되는 걸 억제해준대요. 그래서 요즘 다이어트 보조제로 인기 많잖아요. 하지만 정확한 정보를 알아야 효과적으로 사용할 수 있다는 거, 아시죠?◈ 가르시니아, 체지방 감소에 어떻게 도움될까?가르시니아는 지방 합성을 억제하는 역할을 해요. 이게 무슨 뜻이냐면, 우리가 밥 먹고 남은 탄수화물이 지방으로 쌓이는 걸 줄여준다는 거예요. 또 식욕을 조절하는 데도 도움을 준대요. 그래서 다이어트하면서 자꾸 간식이 땡길 때 한 번쯤 생각해볼 수 있는 성분이죠.◈ 언제, 어떻게 먹어야 ..

운동하려고 맘먹으면요... "뭐부터 해야 하지?" 고민될 때 많으시죠? 그런데 사실 전신운동되는 스포츠는 의외로 가까이 있답니다. 운동 효과도 좋고, 재미까지 느낄 수 있는 스포츠들, 같이 알아봐요!수영: 온몸의 근육이 활성화되는 스포츠수영은 정말 대표적인 전신운동이에요. 물속에서 움직이면 온몸의 근육이 사용되고, 유산소와 근력운동 효과를 동시에 누릴 수 있어요. 특히 관절에 무리가 가지 않아 부상 걱정도 적죠... 그래서 남녀노소 누구나 즐길 수 있는 운동이랍니다.복싱: 강렬한 전신운동으로 스트레스 해소까지복싱 하면 좀 겁부터 날 수 있지만... 알고 보면 엄청난 전신운동이에요! 주먹을 뻗고, 발을 움직이며, 끊임없이 움직이는 동작들이 몸 전체를 자극하죠. 그리고 스트레스 해소에도 딱! 주먹 한 번 휘..

1. 크랜베리, 들어보셨나요?크랜베리는 작은 빨간 열매로, 건강에 정말 좋은 과일이에요. 특히 항산화 성분이 풍부해서 우리 몸에 다양한 도움을 준답니다. 자주 먹지 않아도,,,, 효과를 느낄 수 있는 멋진 과일이에요.2. 크랜베리의 놀라운 항산화 효과크랜베리에는 폴리페놀이라는 항산화제가 많아요. 이 성분은 세포를 보호하고 노화를 늦춰주는 데 도움이 된답니다. 피부 관리에도 좋으니,,, 매일 조금씩 챙겨 드시면 좋아요.3. 크랜베리와 요로 건강혹시 요로 감염 때문에 고민해보셨나요? 크랜베리가 요로 건강에 좋은 이유는,,, 박테리아가 붙는 걸 막아주는 성분 덕분이에요. 간편하게 크랜베리 주스로 즐겨보세요!4. 크랜베리는 심혈관 건강에도 좋아요심장을 건강하게 지키고 싶다면,,, 크랜베리가 제격이에요. 혈액 순..