1. 두부 다이어트, 왜 좋을까요?
다이어트할 때 제일 고민되는 게 식단이잖아요. 뭘 먹어야 적당히 배부르고, 살도 덜 찔까 고민되죠? 그럴 땐 두부! 단백질은 풍부하고 칼로리는 낮아서 다이어트할 때 완전 좋은 식재료랍니다. 게다가 포만감도 꽤 오래가서 배고픔도 덜 느껴져요!
2. 두부 칼로리, 얼마나 낮을까?
두부는 100g당 약 80~100kcal 정도예요. 같은 양의 밥이나 빵보다 훨씬 낮죠? 그래서 탄수화물 줄이고 싶은 다이어터들에게 딱이에요. 밥 대신 두부를 먹으면 칼로리 섭취를 확 줄이면서도 배부를 수 있답니다.
3. 두부의 단백질, 근육 유지에 최고
다이어트하면 근육 손실이 걱정되잖아요? 근육이 빠지면 기초대사량이 낮아져서 요요가 오기 쉬워요. 그런데 두부에는 식물성 단백질이 풍부해서, 근육을 유지하면서도 가볍게 먹을 수 있어요. 운동하는 분들한테도 완전 추천이에요!
4. 두부, 포만감이 오래가는 이유
두부는 단백질뿐만 아니라 수분도 많아요. 그래서 먹으면 포만감이 오래가고, 폭식도 줄일 수 있어요. 특히 아침에 두부를 먹으면 점심까지 배고픔을 덜 느끼게 되니까, 식욕 조절이 필요할 때 정말 좋아요.
5. 두부 다이어트, 이렇게 먹어야 해요
두부는 어떻게 먹느냐에 따라 다이어트 효과가 달라질 수 있어요. 기름에 부치거나, 간장이나 양념을 많이 넣으면 칼로리가 확 올라가죠. 가능하면 생두부, 찐두부, 샐러드처럼 간단한 방법으로 먹는 게 좋아요.
6. 두부로 밥 대신 식사하기
탄수화물을 줄이고 싶다면? 밥 대신 두부를 활용해보세요. 두부를 으깨서 볶음밥처럼 만들거나, 깍둑썰어 샐러드에 넣으면 간단하면서도 든든한 한 끼가 돼요. 밥을 절반 줄이고 두부를 섞어 먹는 것도 좋은 방법이에요!
7. 두부와 궁합 좋은 음식들
두부만 먹으면 심심할 수 있잖아요? 브로콜리, 버섯, 닭가슴살 같은 단백질이랑 같이 먹으면 영양 균형도 맞출 수 있어요. 특히 김이나 미역 같은 해조류랑 먹으면 미네랄도 챙길 수 있어서 더 좋아요.
8. 두부 다이어트할 때 주의할 점
두부가 다이어트에 좋긴 하지만, 너무 많이 먹으면 단백질 과다 섭취가 될 수도 있어요. 하루 300g 정도가 적당한 양이에요. 또, 가공된 두부보다 생두부를 선택하는 게 더 건강한 다이어트 식단이 된답니다.
9. 두부 다이어트, 변비에도 좋아요
다이어트하면 변비 고민되는 분들 많죠? 두부에는 식이섬유도 들어 있어서 장 건강에도 좋아요. 특히 물을 충분히 마시면 장 운동이 더 활발해져서 배변 활동도 원활해진답니다.
10. 두부 다이어트, 부담 없이 시작해봐요!
다이어트는 어렵고 힘든 게 아니에요. 두부처럼 간단하면서도 영양가 높은 음식으로 식단을 구성하면, 배고픔 없이도 건강하게 다이어트할 수 있답니다.
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